念念要领有紧实、线条分明的胸部，女生相同不错通过科学查验来塑造理念念胸型。底下为大家先容几种符合女生的练胸肌设施，并附上图解关节。

**1. 哑铃卧推**

横卧在长凳上，双手持哑铃，手肘转折，将哑铃推至胸部上方。平静下放至胸部两侧，再推起。提防保持中枢收紧，看成要稳。此看成可有用老到胸大肌。

**2. 俯卧撑**

双臂与肩同宽，便民导航- libingxue.cn体魄保持直线， 金昌家具维修|金昌家具维修电话|金昌家具维修公司--金昌家具维修网下落时胸部接近大地， 邯郸家具维修|邯郸家具维修电话|邯郸家具维修公司--邯郸家具维修网然后推起。入门者可礼聘膝盖着地的变式，南昌丰益肛肠专科医院有限公司迟缓提高难度。

**3. 弹力带飞鸟**

双手执住弹力带，双脚踩稳，双臂向两侧开放，模拟“飞鸟”看成。这个看成能有用刺激胸部肌肉，且对关节压力较小。

**4. 双杠臂屈伸（进阶）**

双手维持在双杠上，体魄下落至胸部接近双杠，再推起。此看成对胸肌和三角肌皆有很好的老到铁心。

**小贴士**：女生练胸肌应留神看成圭臬，幸免使劲过猛。每周查验2-3次南昌丰益肛肠专科医院有限公司，迷惑合理饮食，智商达到理念念铁心。对峙查验，你会看到赫然的改动！